Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Как складываются стереотипы и привычки? От чего зависит внимание и воля? Почему мы бросаем начатое? Как рождается привязанность? Это и многое другое ты узнаешь, прочитав и обдумав статью. Она даст инструменты сильному и утешит слабого.

 

Любой подкованный психолог, разбуди его ночью с вопросом «Что мешает изменить жизнь?», скороговоркой пробормочет: «Система ценностей, проблемы самооценки, комплексы, стереотипы мышления, привычки, прокрастинация, порождаемые всем этим внутренние конфликты».

Советую познакомиться с этим тренингом - мощным, эффективным, насыщенным практиками под завязку!

Все верно, возразить нечего. Но если продолжать задавать наводящие вопросы, начнется игра словами. Причем уровень игры определен подготовкой психолога, его эрудицией и коэффициентом интеллекта.

Стереотипы – потому что…

Прокрастинация – потому что…

Детство, травма рождения, гены, ценности…

Короче, будет очень много слов и определений, туманной терминологии и надувания щек. В итоге – пшик. Сойдутся на том, что надо многие годы проводить на кушетке психоаналитика, посещать разные коллективные тренинги, медитировать, аффирмировать и далее по списку.

 

Я не кабинетный специалист, а практик. Поэтому, как осьминог, укрываться чернильным облаком софистики не могу. Вопрос, рассматриваемый в этой статье, очень серьезен, практические инструкции востребованы как ничто другое. Постараюсь простыми словами уложить все по полкам, показать выход и дать компас и карту.

 

Почему ломаются психологические костыли?

Психологи говорят, что изменить жизнь, а значит, раздвинуть зону комфорта не дают родительские сценарии, наши стереотипы и привычки. Некоторые, ударившись эзотерику, на полном серьезе ссылаются на карму. 

О наших сценариях и убеждениях, стереотипах мышления и привычках писал. Более того, давал инструкцию, как изменить привычки, подходящую в меру волевым экстравертам. В этой статье я объясню, почему эффективные техники, выложенные на сайте, подходят не всем, а точнее – не всегда.

Почему существующие системы самоорганизации являются хорошими костылями только для 3% практикующих. Почему у такого же процента людей срабатывают «волшебные» (Симорон, Тета-хиллинг и другие) техники, а другие занимаются самообманом. Почему быстрые приемы сегодня работают, а завтра – нет, на коллективных камланиях занятиях – эйфория, а потом – откат и депрессия. Почему, если ты в одном состоянии и в определенное время бросаешь курить – сможешь, а в другом – ничего не получится.

Если коротко, все это происходит потому, что наше сознание – это процесс, а не данность. Оно неоднородно и как любой природный процесс циклично.

Это в компьютере ограниченное количество логических элементов и узлов. Накрылся один – нужно менять или выкидывать. У нас же каждую секунду (!) одни элементы погибают, другие рождаются, одни узлы и петли исчезают, другие появляются.

А если подробней, то на простых житейских примерах мы рассмотрим полиморфизм, обработчики и защитные алгоритмы сознания.

Это знание даст инструменты сильному и утешит слабого.

 

Структура сознания

Не буду повторять азбучные психологические истины о наличии сознательной и бессознательной части психики и так далее. Я много писал об этом, проводя верификацию понятий и терминов на нормальный разговорный язык. Сразу переходим к делу. Обещаю говорить настолько просто и внятно, насколько это вообще возможно.

Разная реакция на раздражитель

Отличия реакции людей лучше всего прослеживаются в коллективе. Эти различия очевидны уже в детском саду.

Пример с детским садом

Воспитательница как снег на голову бросает императив: «Дети, сегодня мы поиграем с субботник! Будем убирать двор!»

Детей много. Раздражитель один. Реакция разная.

Усложним пример

В офисе забегает раздраженный начальник и зовет всех на планерку. После того как все собрались, он орет, гнет пальцы, угрожает уволить всех без выходного пособия. Как реагируют подчиненные? Одни негодуют и обижаются на несправедливость. Другие раздражены. Кто-то испугался, а иному все по… Мария Ивановна вышла со слезами на глазах и тайком накапала себе корвалола.

Работников много. Раздражитель один. Реакция разная.

Сменим масштаб

Ты услышал новость, касающуюся твоего ближайшего будущего. Информацию, напрямую затрагивающую твои планы.

В одном случае ты сыт, прекрасно провел время и сидишь в тепле и удобстве, благодушно дымя сигаретой.

Во втором случае ты голоден, раздражен и хочешь курить, но по каким-то причинам не можешь.

Раздражитель (новость) одинаков, реакция на него разная.

Про пустой желудок и сигареты сказано для простоты понимания. Ты можешь быть в обоих случаях сыт и с сигаретой, но…

В одном случае проснулся бодрым и веселым, а во втором впору сказать: «Утро добрым не бывает!»

Услышал новость и совершенно по-разному отреагировал.

 

Одинаковая реакция на разные раздражители

Рассмотрим обратную ситуацию. У тебя такое настроение, что новости неприятные и те, от которых раньше бы сплясал, вызывают безразличие. И те и другие.

Раздражители разные. Реакция одна.

 

Теория установки, шаблоны реагирования и фильтры восприятия

Теория установки стала классикой психоанализа, психологии и психиатрии. Правда, называют ее по-разному – в зависимости от того, к какому направлению и школе принадлежит называющий.

Установки могут быть непроизвольными и произвольными, неосознанными и осознаваемыми. Импринты, фильтры восприятия, комплексы, блоки, шаблоны, стереотипы, клише, команды, программы, сценарии и убеждения – все это установки. Думаю, ты понимаешь, о чем идет речь.

Согласно любой из вариаций теории установки, нами движут сложившиеся и привнесенные программы реагирования и поведения. Чтобы не путаться в терминологии и не подчеркивать различные нюансы интерпретаций каждого термина, все эти программы я буду называть шаблонами.

Некоторые виды шаблонов в НЛП называют якорями. Это стимулы, вызывающие и удерживающие определенные состояния сознания. Организаторы тренингов, обещающие научить «вхождению в ресурсные состояния», имеют дело с комплексными позитивными якорями. По теории они их ищут, упрощают и учатся вызывать, опираясь на упрощенный вариант. К сожалению, в большинстве случаев это только теория.

 

Мало кому (включая этих тренеров) известно, что позитивные якоря истощаются и даже превращаются в свою противоположность. Групповые занятия исключают индивидуальную проработку важных и тонких моментов.

 

Энелперы любят пошутить, что жизнь человека после 18-23 лет – это смена имеющихся якорей и не более. ?

Шаблоны любого рода, как бы они ни возникли, имеют сходную структуру – компенсаторный и/или защитный алгоритм.

Компенсаторный алгоритм восприятия – способ ускорения оценки ситуации.

Представь, что мы каждую ситуацию в своей жизни оценивали бы с чистого листа. Все ресурсы мозга и тела кидали бы в бой. Что получилось бы? Сгорели в юности или были уничтожены кем-то и чем-то. Почему? Потому что так реагировать весьма затратно и медленно.

Природа позаботилась, включив генетическую передачу шаблонов реагирования и обучение – негенетическую передачу.

Мозг экономит ресурсы везде, где только можно. Поэтому шаблонов у нас туча.

 

Алгоритмы реагирования работают в фоновом режиме. Если не фиксировать их специальными техниками (таковость дзен, йоговские приемы, слияние шаманов и энрилей, кастанедовский сталкинг и т.п.), мы никак не замечаем работу этих алгоритмов. Зато с легкостью погружаемся в созданное ими настроение и поток мысли.

 

Мы увязаем в эмоциях и мыслях, созданных оценочными фильтрами!

Вот схема процесса:

Шаблон реагирования формирует туннель наших переживаний. Дальше включается сознательная фильтрация. Догмы, табу и прочие оценочные фильтры завершают работу.

Теория установки хороша, но пробуксовывает в некоторых специфических вопросах. Один из них касается нашей изменчивости. Но на эти вопросы ответы уже давно найдены в рамках множественной теории сознания.

 

Из чего состоит «Я»?

Пусть тебя не пугает словосочетание «множественное сознание». Речь идет не о шизофрениках и не о популярной теории альтеров. Все проще. Множественными «Я» называют комплексы управляющих нашим поведением программ.

 

Компьютер без софта – это просто набор микросхем и элементы интерфейса. Если проводить аналогию с софтом, наши мини-я – это набор программ, расширяющих и дополняющих примитивную операционную систему – животные инстинкты.

 

Каждое мини-я является связкой шаблона реагирования и оценочных фильтров.

Шаблонов у нас много и порой они противоречат друг другу. Это противоречие и послужило причиной развития теории установки. Шаблоны реагирования и оценочные фильтры связали и получили теорию множественного сознания. Ни о каких альтерах из множественных умов Билли Миллигана и прочих шизофреников речи не идет. (Несмотря на то, что последняя версия НЛП и множество других направлений психологии теорию альтеров поддержали, автор этой статьи относится к ней с иронией.)

 

Ты тот, кем считаешь себя в настоящем времени. Ты тот, кто сейчас так реагирует. Но в другое время ты считаешь себя другим и реагируешь иначе. Почему? Потому что каждый раз ты отождествляешь себя с управляющей программой или мини-я.

 

Одно мини-я, желая уберечь твое тело, заставляет всеми фибрами души жаждать похудеть. Ты готов на все ради этого. Но спустя время управление перехватывают другие мини-я, которые, желая тебя уберечь, заставляют есть больше и желательно жирного или вообще не думать о том, что и как ты ешь.

Именно поэтому так трудно доводить дела до конца и отказываться от вредных привычек!

Твоя осознанная часть взывает к разуму и воле, а неосознаваемые мини-я имеют свои приоритеты и чхать хотели на саморазвитие.

Фокус внимания зависит от управляющей программы. От нее же зависит уровень энергетики или по-простому – тонус. Причем зависимость как прямая, так и обратная.

 

Что нам мешает измениться?

Теперь на базе имеющихся знаний рассмотрим формулу изменения. В классическом НЛП она имеет такой вид:

Текущее состояние + Ресурсы = Желаемое изменение

Под термином «ресурсы» скрываются как внутренние ресурсы, так и внешние. Но. В основном речь идет об эмоциональных и психосоматических состояниях (воля – одно из них) и времени.

Это идеальная формула. В реальности, если упростить психологические моменты до арифметики, получается так:

(Текущее состояние – Помехи) + Ресурсы = Какое-то состояние

Помехами могут быть любые шаблоны и вызванные ими внутренние конфликты. Не стоит сбрасывать со счета такую помеху, как невежество. Не зная ничего о своей психике, человек пользуется непроверенными методами по принципу черного ящика – метод на вход и что-то на выходе. Как и почему это работает – неизвестно.

Работать с помехами в лоб – занятие неблагодарное. Мало того, что большинство из них не осознаны, так еще при малейшем нажиме включают такие защитные алгоритмы психики, как идентификацию, проекцию и вытеснение. А дальше начинаются игры, описанные Фрейдом и Берном.

Прежде чем начинать изменения, надо:

  1. Идентифицировать свое текущее состояние.
  2. Идентифицировать свое желаемое состояние.
  3. Идентифицировать свои помехи.

С первым пунктом помогу прямо сейчас. Статьи на тему: «Исправляем сценарий жизни», «Код судьбы, или Причинные уровни жизни», «Колесо жизни – инструменты системы», «Как найти свои цели и смыслы», «Изменить судьбу – переписать сценарий».

И первый, и второй пункт замечательно проработан в тренинге «Неделька». Его я считаю базовым для саморазвития любого рода.

Свои помехи (по крайней мере многие из них) можно вычленить с помощью тренинга «Стираем страх».

Есть еще один момент, который и психологи и тренера старательно обходят стороной. Все, что пишут на тему, чрезмерно поверхностно и далеко от практического применения. Я говорю о наших биоритмах.

Их влияние полностью определяется двумя факторами – возраст и уровень энергетики. В юности и при высоком тонусе ритмы мы практически не замечаем. Но чем старше становимся и чем ниже опускается энергетика, тем сильнее их влияние.

 

Заниматься саморазвитием и/или оздоровлением в любой форме и не учитывать свой ритмический рисунок – значит тратить до 70% усилий вхолостую.

 

К сожалению, я пришел к этому не сразу.

Если тебе 16-18 лет и у тебя высокий тонус – смело пропускай этот модуль. Но если от 25 – внимательно изучи информацию и проверь себя.

Рассмотрим четыре классических схемы. Это варианты биоритмики 95% людей. Кто-то тяготеет к первой, другие – ко второй и третьей, некоторые (энергетически слабые от природы) – к четвертой.

 

1 вариант "Стабильный"

Подъем энергетики начинается с утра и достигает своего максимума в период с 12.00-13.00. Потом идет снижение. А вечером к 21.00 – снова подъем, длящийся до 24.00-01.30.

Люди такого ритмического рисунка, скорее всего, никогда не поймут представителей другого ритмического рисунка. Они скажут или подумают о лени, блажи и тому подобных вещах. Автор сам клеил ярлыки другим, считая себя при этом круто волевым человеком. J Оказалось, что фантастическая работоспособность – заслуга прежде всего данного от природы биоритма.

Этот тип биоритма дает минимальную потребность в сне. Домашние человека этого типа засыпают на часы (!) раньше и просыпаются много позже его. Такой человек легче переносит утомление и боль и, как правило, не страдает от отсутствия аппетита. 

2 вариант "Утренний"

С утра такие люди «летают». Все горит и спорится, но это ненадолго. Уже в 12.00 тонус начинает неуклонно ползти вниз. Эти люди тяготеют к раннему отходу ко сну, если это требуется, рано встают, но спят не меньше 8 часов.

3 вариант "Вечерний"

Вечерние люди придумали поговорку «Утро добрым не бывает». Скорее всего, поговорка родилась во время СССР, когда за тунеядство уголовно преследовали, а квалифицированной работы под свой ритм найти было невозможно. Те, кто считают, что в те годы небо было голубей, забывают о таких фактах.

Вечерники очень поздно ложатся и, соответственно, встают. Работа с включением интеллекта в утренние часы и первой половине дня им противопоказана.

4 вариант "Холмистый"

Люди с таким рисунком биоритмики с утра раскачиваются. Потом неплохо себя чувствуют до часа-двух. После двух-трех часов «улетают в космос» (падение давление, сильные позывы ко сну, рассеянное внимание), приходят в себя к пяти-шести и расцветают к девяти вечера.

Как правило у этих людей низкий тонус и им требуется очень много сна – 9 часов и больше. При этом они могут быть более волевыми, чем другие, но другим нет возможности это оценить.

Не все люди ритмики. Около 5% – дизритмики. Хаос колебаний – их стихия. Однако, скорее всего, ты, мой читатель, разделяешь один из указанных типов.

В саморазвитии, самоанализе, анализе и планировании своих действий опирайся на свой биоритм. Не спорь с ним – вылезет боком.

 

Как разорвать шаблоны?

Надеюсь, после моих объяснений многое о природе наших поступков прояснилось. Теперь переходим к самой вкусной части – практике. Мы рассмотрим приемы, позволяющие собрать ум воедино и, соответственно, увеличить степень самоконтроля.

Что нам обычно предлагают? Медитации и молитвенная практика, самоотслеживание и прочее. Причем все это должно идти в комплексе. Такой путь лишает социализации (кроме заслуженных профессий, типа дворника или ночного сторожа) напрочь. Этому надо посвятить всю жизнь.

 

Те, кто попытаются привести в пример кастанедовский сталкинг, никогда им не занимались на практике (больше одного-двух «очарованных» дней) и совершенно не знают первоисточников. Практически все принципы были слизаны с дзен. Что же касается практической реализации – методология отсутствует, так как автору было удобней (и гораздо прибыльней) развивать тенсегрити.

 

Имеется в виду система пасов нагуализма, а не термин архитектора Ричарда Бакминстера Фуллера. 

Для человека, ведущего нормальный образ жизни, все это чересчур сложно, оторвано от его реальности, непредсказуемо и значит опасно. Он надеется на коллективные и прочие тренинги и сталкивается с наличием помех, особенностями биоритмики и прочим, о чем мы говорили выше.

К счастью, я долго и упорно разбирал и доводил тему, поэтому могу порадовать несколькими простыми, безопасными и занимающими мало времени приемами. Постоянная практика приведет к совершенно фантастическим результатам. Каким? Большинство неразрешимых проблем и беспокойств куда-то уйдут. Или начнут быстро разруливаться, или потеряют свою остроту.

 

Собрать ум воедино

Чтобы начать серьезные изменения своей жизни, надо обрести над ней хоть какую-то толику контроля. Согласен? В тот момент, когда решимость переполняет тебя и ты твердо уверен в успехе, маленькое «Я», руководящее этим процессом, начисто игнорирует десяток других мини-я, которые появятся в свое время и сведут все усилия на нет.

Чтобы изменить жизнь, нужны целенаправленные и постоянные шаги, постоянный мониторинг, заставляющий пробовать снова и снова, нужны свободные ресурсы.

Чтобы получить все это безболезненно (не изнуряя себя борьбой тем самым усугубляя внутренние конфликты), надо иметь точки опоры, собирающие ум воедино.

Что за точки опоры? Какие-то простые, повторяющиеся действия.

Чтобы напитать эти действия силой, требуется совпадение двух факторов – относительно высокого тонуса и эмоционального регулирования.

В качестве примера мы возьмем самый слабый рисунок биоритма:

Создадим 3 опорные точки в периоды пиков активности. Точки могут варьироваться во времени, но в области, не превышающей 60 минут.

 

Структура опорных точек

Опора состоит из механического действия (действий), ясного сознания и эмоционального посыла.

Механическое действие может быть любым: от перебора четок до подметания, мытья посуды или приставных шагов. Причем действия могут меняться раз от раза. В этом (свободе механических действий) отличие опоры от ритуала.

Ясности сознания проще всего добиться этой трехходовкой:

1 шаг – успокоится.

2 шаг – ответить себе на вопросы: где я? что я делаю? какова моя цель? что я сегодня сделал для ее достижения?

3 шаг – четко обозначить свои дальнейшие действия.

Эмоциональный посыл должен быть обязательно позитивным. Это может быть эмоция удовлетворенности собой, гордости или просто уверенности в достижении цели.

Сила эмоционального посыла будет коррелироваться с тонусом. В последней опорной точке дня должна присутствовать эмоция благодарности. За что и кого ты будешь благодарить, решай сам.

 

Личные ритуалы

Практика показывает эффективность такого приема, как личный ритуал. Он может быть взять откуда-то или создан тобой самим. Чем он абсурдней, тем лучше.

Ритуал закрепляется и, соответственно, набирает силу воздействия после 14 повторений и по прошествии не менее 9 дней от начала.

 

Любой повторяющийся ритуал создает доминанту в бессознательном. При грамотной накачке смыслами эти доминанты способны нейтрализовать другие – опостылевшие привычки, стереотипы и страхи.

 

Что может быть ритуалом? Да все что угодно! Хоть пляска с трусами на голове. Главное, чтобы ты всегда знал, РАДИ ЧЕГО ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ (не для чего, а ради чего) и придерживался одной и той же формы.

Ритуалы хорошо использовать совместно с простой и эффективной техникой «Прогулка». Советую также попробовать технику из тренинга «Лабиринт».

 

Прочистка ума

Чтобы успокоиться и выбросить лишние эмоции и одержимость суетой или идеями, выполни следующее упражнение.

Дыхание ясности

1. 12 коротких, достаточно глубоких вдохов-выдохов.

2. Глубокий вдох, затем задержи дыхание на 35-50 секунд. Выдохни. Так 3 раза.

3. Подними руки и одновременно с подъемом глубоко вдохни. Выдох сделай через сжатые губы с медленным опусканием рук.

 

Задание на дом

  1. Определи свой биологический ритм.
  2. Подумай, зачем тебе нужна ясность и контроль своей жизни.
  3. Придумай опорные точки и раскидай их по времени в течение ближайших 7 дней.
  4. Подумай, нужен ли тебе ритуал. Если нужен, то реши для достижения какой цели.
  5. Составь свой ритуал.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.

Понравился материал? Сохрани, еще пригодится! ?

 

Консультация

Я могу комплексно рассмотреть твои проблемы и разложить их на составляющие, дать пошаговую инструкцию исправления ситуации.

Мы ВКонтакте

Мы ВКонтакте

 cta left logo

(с) Владимир Даров

Изучение человека и практики саморазвития

Владимир Даров

Профессиональный аналитик.

Много лет посвятил теориям и практикам саморазвития.

Создатель и автор этого проекта.

Создатель направления "Достижимые сказки".

Что-то ищем?

 

Анонсы новых материалов. Когда появится новая статья, тест или видео, ты узнаешь об этом.

Только подписчикам скидки на тренинги до 50%!

Разные интересности и полезности.