Это практическая часть статьи Как победить страх? Если ты не читал ее, советую ознакомиться. Без знаний, просто выполняя приведенные ниже упражнения, ты можешь ошибиться.

Ощутимую пользу принесут только упражнения, подходящие твоему психотипу. Я советовал пройти тесты, если ты еще этого не сделал, пройди их. Победить страх – значит ослабить или свести на нет действие некоторых прошитых генетически и привнесенных в процессе жизни программ. 99% этих программ родом из раннего детства.

 

Возраст от момента появления на свет до 5-7 лет – самый импринтно уязвимый. Если сравнить со всей дальнейшей жизнью, то на него приходится формирование 90% деструктивных программ – телесных блоков (зажимы), фобий и страхов, комплексов. Следующий период – 12-17 лет. В этот момент формируется 90% наших ограничивающих убеждений – шаблонов и стереотипов, а также привычек. В серии статей «Как изменить жизнь» я не раз коснусь этих периодов и расскажу о стандартных «тараканах», засевших в нашем сознании с отрочества.

 

Страх бьет по нашей самооценке. У некоторых людей низкая самооценка – это 50% страха. Если ты относишься к их числу, прочти Как поднять самооценку? и действуй.

Страх блокирует наши цели. Согласись, если бы ты ничего не боялся, сколько возможностей воплотил бы в жизнь. Страх уменьшает внутреннюю и, соответственно, внешнюю свободу. Страх делает нас зависимыми от людей и обстоятельств. Победить страх – самая большая победа в жизни. С ней сравнится только победа над ленью.

Выполняя упражнения этого поста, ты начнешь побеждать свой страх. Сантиметр за сантиметром возвращать себе оккупированную им свободу выбора. Терпение и труд все перетрут. У тебя получится. Безнадежных людей не бывает!

 

Важное замечание!

Порой со мной вступают в полемику маститые психологи, представляющие одну из школ этой науки. Они, бряцая регалиями, пытаются научить других бесполезным вещам, либо тому, что не могут. Рассуди сам.

 

Человек не в состоянии избавиться от кучи психосоматических заболеваний, решить проблемы с женой и стать авторитетом для детей. И такие профессора преподают психологию студентам и пытаются рассказать мне почем лучок-пучок. Причем их знания равны остаткам знаний на момент обучения в вузе. Ничего сами они не создали и, появись в наше время второй Фрейд или Юнг, закидают его камнями.

 

Мой критерий один – практическая польза. Если модель к ней приводит – хорошо, если нет – это бесплодная модель.

Что касается молодого поколения психологов, на ум приходит анекдот.

Сын известного психиатра, сам недавно открывший практику, хвалится перед отцом:

– У меня пациенты реально избавляются от фобий, а у тебя лечатся годами!

– Печально, сынок…

– Почему?

– Потому что ты умрешь с голоду.

К счастью, не все психологи – теоретики и снобы. Если доведется встретить хорошего практика, не стесняйся просить о помощи и учиться.

 

Победить страх – работа с телом

Чистить свое сознание – очень трудная задача. Авторы, утверждающие обратное, лжецы и фантазеры. Метод начитки формул самовнушения перед сном, а ночью, мол, все само собой пойдет, не надежен и порой опасен. У кого пойдет, у кого не пойдет или пойдет не так.

Я опираюсь на бесспорные факты и 100% действенные приемы. Прочти внимательно приведенные утверждения. Если ты с ними не согласен, дальнейшее изучение более половины материала бессмысленно. Попробуй перепрыгнуть пару ступеней, но знай – высока вероятность разбиться.

Мы живем в своем теле.

Во многом мы и есть наше тело.

Проблемы тела – мои проблемы.

Внешние и внутренние ощущения тела формируют отношение к жизни.

 

Если ты страдаешь хроническими болями или у тебя низкая энергетика, это во многом определит стиль и кредо твоей жизни.

Другой пример. У твоего школьного товарища немного по-другому работали надпочечники (соотношение норадреналина и адреналина). Поэтому он сумел победить страх и был независим, а тебя унижали хулиганы. Это либо сломало тебя, либо заставило работать над собой и что-то кому-то доказывать. В обоих случаев реакции тела определили твою судьбу.

 

Страх – это петля обратной связи. Реакция тела вызывает программу психики, психика вызывает реакцию тела.

 

В теоретической части статьи Как победить страх? я обещал подробно описать якоря страха и как с ними работать. Посмотри внимательно на схему ниже:

 

Победить страх – узнаем место жительства

0. Якорь (не указанный в таблице) – анальный. Человека сложно напугать до такой степени, чтобы вызвать сильный спазм/расслабления в этой области. Писаться и какаться от страха свойственно детям и людям с тяжелыми импринтами, полученными при родах.

Многим людям от волнения и страха свойственны трудно сдерживаемые позывы, иначе – «медвежья болезнь». Однако при прекращении волнения они исчезают.

1. Нижний якорь – диафрагмальный. Это основной спусковой крючок страха и волнения. Одинаково мощный для всех психотипов за исключением полного флегматика.

2. Грудной. Он формируется позже и, как правило, больше свойственен женщинам и эмоциональным натурам. Накоротко связан с сердечно-сосудистой системой. Это якорь меланхолии и холерии. Слабо выражен у чистых экстравертов вообще, у экстравертов-флегматиков отсутствует.

3. Нижний горловой. Свойственен всем интровертам, сдержанным, привыкшим гасить все в себе флегматикам и сангвиникам. У последних блокировки этого якоря вызывают хронические простудные заболевания, бронхиальную астму и целый букет других хворей.

Это не очевидно, но в организме все намного более связано, чем ты думаешь. Ведь то, что ты думаешь, появилось в результате принятия чужих мыслей по формуле «знаю + верю (или не верю)». А 95% знаний закладываются случайно, поверхностно и не критично до 22 лет. Это важная дата, связанная с малоизвестным циклом развития мозга. О нем я еще расскажу в статьях серии «Как изменить жизнь».

4. Верхний горловой. Спазмы этой области могут привести к заиканию, из-за нее у некоторых людей во время сильного страха теряется дар речи. Также связан с простудными заболеваниями и чувством тоски. Вообще горловые якоря тесно связаны с проблемами воли. Это знали и применяли йоги, даосы, монахи дзен, греческие и римские жрецы, доминиканцы и иезуиты. Все, кто глубоко изучал возможности самоконтроля.

5. Глазной. Сильнейший якорь волнения и скрытых программ для любого психотипа. Станиславский умел раскрывать возможности актеров воздействием на эту область. Убери маленький зажим брови, и внутри рухнет лавина сдерживаемых психических процессов. Сними напряжение век и быстрое засыпание гарантировано. Мы обязательно коснемся этого якоря и всего, что с ним связано.

 

ТР – травма рождения. ВО – взрослый опыт. ЗМ – замещающие механизмы психики, иначе линия обороны.

 

Упражнения разделятся на базовые – подходящие всем и специальные – рассчитанные на твой психотип. К сожалению, в рамках этой статьи всего не ухватить. И так все мои последние посты превышают средний объем в Рунете в несколько раз. Некоторые равны десяти страницам «Ворда». Из-за этого их сложно читать. Поэтому давай осваивать все постепенно.

Запомни несколько принципов. Их действенность проверена веками.

 

1. Не спеши.

Нахрапом собственное тело и психику не взять. Требуется терпение и смирение перед своим несовершенством.

2. Иди от простого к сложному 

Помнишь мальчика из Матрицы?
«Не пытайся согнуть ложку, это невозможно. Пойми: ложки не существует. Все дело в тебе!»

Перевожу на язык саморазвития.
Не пытайся в лоб одолеть свой характер, набор стереотипов и привычек. Это невозможно. Пойми, ты отождествил себя со всем этим, но это не ты. Научись смотреть по-другому, расширь зону внутреннего комфорта. Тогда у разума появится альтернатива – выбор состояния и выбор отождествления. Все есть в тебе. Воля и безволие, страх и отвага.

Ты пока не можешь состояние души сделать состоянием тела, иначе бы никогда не болел и жил до 300 лет. Воспользуйся другой дорогой. Сделай состояние тела состоянием души. Легче освоить дыхание, чем остановить свои мысли с наскока.

Из знакомых мне практиков это долго не удавалось многим, а некоторые не добились этого вообще. Люди часто путают паузу в голове и остановку мыслей. Последняя вызывает совершенно другие физические ощущения, у кого получилось один раз, никогда не забудет это состояние.

 

3. Повторение, повторение, повторение.

Твоя цель – познакомить организм с новым состоянием, а психику – с новым алгоритмом. Страх накатит без предупреждения. Все, что ты сможешь сделать, это, воздействуя на якорь, переключиться. Но прежде чем это получится, надо знать как и чувствовать куда.

Выбери наиболее подходящее тебе упражнение и отработай состояние переключения до совершенства. Позже тебе будет достаточно вспомнить свой ключ – слово или движение. Этим ключом ты откроешь дверь внутренней свободы.

 

Победить страх – диафрагмальный якорь

Базовый этап

Это упражнение – основа. Выполнять лицам любого темперамента, в любом возрасте и состоянии здоровья. Положительный эффект для тела и души обеспечен. При соблюдении инструкции противопоказаний и вредных побочных эффектов нет.

Инструкция:

1. В помещении не должно быть накурено.

2. Не выполнять на кухне с парящими кастрюлями и в ванной, полной пара.

3. Уединяться необязательно. Но во время выполнения не разговаривать, не обращать внимания на раздражители.

4. Лучше стоя или сидя. Почему? Потому что ситуации, вызывающие страх, не будут ждать, когда ты расположишься на диване.

 

Упражнение «Прочистка/прогрев»

1 фаза – прочистка

Стоя или сидя на мгновение прислушайся к своему телу. Все внимание только на внутренних ощущениях тепла, тяжести, возможно, дискомфорта или легкой боли.

Задержи дыхание после выдоха. Легкие должны быть на 2/3 пустые. Запомни – после выдоха!

Подтяни живот с легким напряжением брюшного пресса. Легким напряжением, усердствовать не надо!

Резко отпусти живот и делай медленный вдох, заполняя нижний отдел легких. Живот должен раздуться. Но не максимально. Средне.

Выдох резкий, только через нос и с поджиманием и легким напряжением живота.

Теперь резко отпусти живот и повтори медленный вдох с раздуванием живота. Цикл не менее 9, но не более 14 раз. Запомни, это важно – от 9 до 14 раз! 

 

2 фаза – прогрев

Теперь очень медленно вдыхаешь, заполняя воздухом нижнюю часть легких до максимального раздутия живота. Не халтурь! Максимально, насколько сможешь. Рубашка или ремень мешают? Расстегни или ослабь, ремень спусти пониже. Начали!

Живот как мячик? Тогда все отлично. Медленно выдыхай через нос. Максимально выдыхай. Живот должен втянуться.

Снова медленно вдыхай.

Цикл 7 или 9 или 12 раз. Не 8, не 10 или 11. Только указанное количество.

За этим очень простым упражнением стоят далеко идущие последствия. Ты начинаешь осознанно расширять сосуды и снимать спазмы. Сердце и мозг скажут тебе большое спасибо.

 

Пока не освоишь это упражнение, не перескакивай на другие. Несколько дней практики с перерывом не менее 2 часов при полном выполнении познакомят твой организм с дыхательным контролем. А вообще практиковать лучше утром и перед сном.

 

Упражнение «Баллон»

К этому упражнению прошу отнестись со всем вниманием. Даны инструкции для всех темпераментов. Цель упражнение – первичное закрепление ключа.

Что такое ключ? Это точка фиксации сознания, которая методом закрепления вызывает условный рефлекс на какое-то действие или состояние.

Ключи широко используются в НЛП и называются якорями. Я вкладываю в слово «якорь» более глубокий смысл, поэтому пользуюсь термином «ключ».

 

Ключом может быть действие, образ или словесная формула. Последнее в магии называют заклятиями. Маг, если он маг, а не дилетант, начитавшийся популярных изданий, таким образом создает цепочку состояний сознания, позволяющих взаимодействовать с некими гранями себя и мира. Наука сложная и в повседневной жизни не нужная.

 

Упражнение за 40 дней каждодневной практики создаст нужный настрой. За это же время закрепится ключ. В итоге мы получим прием, позволяющий разблокировать диафрагмальный якорь.

70% страхов проецируются в теле в виде спазмов и зажимов этой области. Ее освобождение плюс включение нужного настроя либо уберет страх, либо существенно его ослабит. Более того, по мере повторения этого упражнения некоторые страхи исчезают совсем и навсегда.

Знаю: не всем хватит воли заниматься. Мы готовы терпеть страх, боль, нищету лишь бы не утруждать себя. Особенно целенаправленно и методично. Дисциплина большинства людей приближается к нулю. Только острая нужда и страх перед наказанием заставляют многих что-то делать.

Если ты начал заниматься по любой из моих методик, ты автоматически покинул болото. Все они требуют дисциплины и прежде всего трезвости и ясности ума.

Чтобы мотивировать себя, прочти «Как победить лень?», должно помочь.

 

1 фаза – надуваем баллон

Это упражнение немного меняется по ходу его закрепления. Первые несколько дней необходимо использовать максимально полное дыхание. Потом чуть меньше и так до тех пор, пока манипуляции с дыханием станут незаметны.

Это позволит тебе в любом месте и в любое время воспользоваться плодами своего труда. Скинуть страх, тревогу, волнение. Очистить разум и принять правильное решение.

Внимание! Ты к этому моменту должен знать, какой тип темперамента у тебя преобладает. Ключ для сангвиников не подойдет меланхоликам, флегматик и холерик вообще «существа с разных планет». Поэтому пройди тест!

Заодно сразу пройди тест, выявляющий твою систему репрезентации. Якоря выше диафрагмального по-разному кодируются у визуалов, кинестетиков и аудиалов. Работать с детскими фобиями (мы это тоже будем делать), такими как боязнь собак, воды, темноты, опираясь на опыт отличной от твоей системы репрезентации, глупость. Только базовый уровень не имеет отличий.

Встань. Сосредоточься на теле. Покрути головой – сними напряжение шеи. Заведи руки назад и сцепи пальцы в замок. Несколько раз, насколько сможешь, подними их. Если спина хрустнула, отлично. Подними правую руку. Максимально вытяни ее вверх к потолку, при этом глядя наверх. Потом левую.

Эти движения раскрепостили позвоночник.

Встань расслабленно, руки висят плетьми. Никаких сгибов и напряжений.

Теперь медленно вдыхай, заполняя нижний отдел легких. Плавно переходи к заполнению воздухом среднего отдела, потом верхнего. Тебя должно буквально распирать.

 

Сангвиникам

Задержи воздух. Представь, как напряжение, суета, злость, страх и прочие бяки со всего тела стекают на ладони. Они тяжелеют и становятся горячее.

Чуть приподними руки с ладонями направленными к полу. Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.

В момент выдоха ярко представляй/почувствуй, как напряжение, страх и суета выходят из ладоней вниз. Как бы испаряются. С небольшим напряжением опускай руки.

Стравливай баллон 3 раза, этого достаточно. Каждый раз представляя сказанное выше с одним нюансом. С каждым выдохом ты становишься все чище.

Постой, помолчи, послушай мир.

Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.

 

Флегматикам

Задержи воздух. Про себя проговори – «Я спокоен». Медленно, внятно, со значением. Начинай отсчет. 10, 9, 8, 7. Во время счета выдыхаешь.

Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.

Считай про себя медленно и очень четко. К моменту, когда ты мысленно скажешь «ноль», воздух должен выйти.

Повтори еще 2 раза, этого достаточно.

Постой, помолчи, послушай мир.

Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.

 

Холерикам

Задержи воздух. Чуть приподними руки с ладонями, направленными к полу. Во время выдоха представь, как выжимаешь, словно пасту из тюбика, раздражение, страх и нервотрепки. 

Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.

Во время выдоха медленно, с чувствительным напряжением опускаешь руки. Ты должен прочувствовать, как выдавливаются твои напряженность и нервозность.

Выполнять три раза. С каждым разом сопротивление ладоням слабеет.

Постой, помолчи, послушай мир.

Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.

 

Меланхоликам 

Задержи воздух. Представь чистое-чистое небо. Если стоишь у окна, смотри на него.

Во время выдоха все напряжение, страхи, пугающие мысли, обиды, подобно полупрозрачному туману, выходят из тебя и растворяются в небе.

Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.

Проделай это три раза.

Для начала достаточно. Упражнений хватит на более чем месяц работы. Тема будет продолжена, и страхи мы обязательно победим!

Продолжение Схлопываем страхи

Понравился материал? Сохрани, еще пригодится! 😉

 

Анонсы материалов, советы, практики и скидки на тренинги с доставкой на email. Без всякой партнерской рекламы и ссылок. Авторская рассылка.